po treningu posilek

[...] 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1), 100g chleba (5/2/45), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), [...]

[...] teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty Nasiona 5 posilek Twarog chudy oliwa z oliwek (moze zamiana na [...]

[...] 100g Piersi z kuraka 150g chleb zytni 10g oliwy z oliwek b/w/t 32/81/10 IV posilek -przedtreningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryzu b/w/t 28/80/0 V posilek - od razu po treningu 2 banany 30 odzywki białkowej b/w/t 20/40/0 VI posilek - wlasciwy po treningu 3 jaja 100g platkow owsianych 250g mleka B/w/t 39/82/27 VII posilek (przed snem) 100g [...]

[...] przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron [...]

[...] 150g Posiłek nr 4 14:30 ( przed treningiem ) Ryż biały/ziemniaki/kasza Kurczak pierś/Indyk/Łosoś 150g Brokuły/fasolka szparagowa bądź inna surówka warzywna 17:00 ( zaraz po treningu ) Trec Whey 100 30g Carbo Nox Olimp 50g ostatni posiłek koło 19:00 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% Mlekovita 100g 3400kcal, 212 [...]

[...] / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 50g WPC 80 B:40 / T:4 / W:3 / Kcal: 213,5 25g Trec Carbo Max B:0 / T:0 / W:23,5 / Kcal:95,5 [...]

witam ćwiczę od 3 tygodni - redukcja 25 lat 175cm 85kg przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko [...]

[...] Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki (na mleku) 10g oliwy z oliwek II Posiłek 50g brązowy ryż [...]

[...] zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek przed snem Olimp Pure WHEY (35 g bialka) No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek 5 potreningowy nie jest za duzy [...]

[...] się równomiernie przez to że tworzy galaretowatą maź w żołądku która powoli uwalnia ww Tak więc jaki jest sens używania carbo przed treningiem mających dodać energii podczas treningu lub po treningu mając na celu uzupełnienie glikogenu w mięśniach lub gainerów mających zastąpić posiłek? Może potrenigowe carbo wraz z kreatyną pomoże szybciej ją [...]

[...] sie schody, bo jesli beda schabowe i micha ziemniakow, to nie odmowie. W zaleznosci od apetytu, bede sie staral uzupelniac ryzem/kurczakiem. - banan okolo 500kcal 19:30 V po treningu - jogurt naturalny 0% 400g - - ryz 50g 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g - miod (nie [...]

[...] 1,5-2h. 4razy w tyg siłownia (nie będę się o nim rozpisywał gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka służył Antoś;) - z jego polecenia jestem tutaj) +aeroby 3-4razy w tyg po treningu siłowym +basen z sauną raz w tygodniu - niedziela waga: 98kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym [...]

[...] az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach [...]

[...] 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g IV posilek: 4 jajka jablko 150g V posilek: twarozek 125g oliwa z oliwek 10g Mam carbo i nie wiem wlasnie czy moze byc przy redukcji po treningu??? Zaraz po treningu jade rowerkiem. II posilek nie jest zalezny o demnie.

[...] na piłkę nożna. Piątym posiłkiem po treningowym (około 19-20) Bezpośrednio myślę wypić jakąś odzywkę po siłowni wydaje mi się białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem a po treningu piłkarskim gainier Szósty posiłkiem (ostatni) (22-23h) serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka Oprócz tego chętnie bym włożył jakąś przekąskę z [...]

[...] posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g 4 posiłek -chleb razowy 100g -pomidor 100g -orzechy 10g -jaja 150g Do tego: -30g carbo przed trenigiem i 10g po treningu -30g białka po treningu Odżywki: -przed trenigiem Aminostar Caffeina Active DH -przed śniadaniem i obiadem Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps -po treningu stack [...]

[...] nic mi się nie chciało) moje wymiary to: wzrost 180cm waga 77kg ramię 37,5cm przedramię 30cm udo 55cm łydka 36cm klatka 102 (luz) / 114 (wdech) barki 118 (luz) pas 87 Co do treningu jaki stosuje to ostatnio rozpisał mi go hadesziom2 i muszę powiedzieć, że przypadł mi :D Dokładne ćwiczenia będę rozpisywał po treningu i słuchał ewentualnych rad :) [...]

[...] tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw TRENING - 17:00-18:15 5 posiłek: 18:30 (po treningu) tuńczyk w wodzie jogurt + miód makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba 6 posiłek: 21:00 (1h przed snem) pół kostki sera twarogowego 1 jajko surowe [...]

[...] żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): Ryż/kasza 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml B: 45g W: 70g T: 15g Bezpośrednio po treningu. 100g gainer'a Mass Mutation( najprawdopodobniej B: 30g W: 65g T: 2g IV posiłek po treningu: Ryz 80g Piers z kurczaka/Tuńczyk 100g B: 27g W: 62g T: 5g V posiłek: [...]

[...] 21% ogólnych Kcal Węgle 5,78g/kg 58% ogólnych Kcal tłuszcze 0,88g/kg 20% ogólnych Kcal owców i warzyw nie wliczałem do bilansu bo codziennie będą się zmieniać. Czy po treningu to jest dobry posiłek czy najpierw dać banany, miód i wafle a dopiero później posiłek? Czy posiłek 1h przed treningiem będzie OK? Czy drugi posiłek rozbić na 2 [...]